Жим сидя в «Хаммере»

Опубликовано admin - вт, 02/28/2017 - 12:17

Жим в тренажере «Хаммер» является вспомогательным упражнением для прокачки грудных мышц. Благодаря фиксированной траектории движения, снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов, что облегчает упражнение и позволяет изолировано нагрузить мышцы груди по максимуму.

Основные рабочие мышцы

  • Мышцы груди
  • Трицепсы
  • Дельтовидные мышцы (передние пучки)

Техника выполнения

  • Займите положение сидя в тренажере «Хаммер», плотно прижав спину к спинке тренажере и оптимально отрегулировав высоту сиденья;
  • Сведите лопатки и начинайте на выдохе выталкивать рукоятки тренажера вперед;
  • В верхней точке упражнения не выпрямляйте полностью локти, зафиксируйтесь в этом положении 1-2 секунды и только после этого возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • В процессе выполнения жима в Хаммере не выводите плечи вперед и не отрывайте спину от спинки тренажера, все движения должны осуществляться за счет изолированного усилия грудных мышц;
  • Старайтесь не прижимать локти к корпусу, а держите их развернутыми – это позволит перенести больше нагрузки на грудные мышцы и меньше на трицепсы;
  • Выполняйте жим в Хаммере в конце тренировки груди или сразу после базовых упражнений для грудных мышц.
Пример фото
Жим в тренажере «Хаммер»